• Echser IMG 9946Добро пожаловать в парк профессий «Киндервуд»

    Как не хотелось грязь из интернета тащить в рассказы о нужных и добрых делах в городе, но и на мои публикации находятся критики, сомневающиеся в искренности и порядочности героев интервью. И, благодаря интернету, ползут слухи: и администрация, которая облагораживает места отдыха детей – казнокрады; и волонтёры «Рука помощи» собирают вещи и деньги на новогодние подарки для распределения своим, да нашим. Может и Артём Рубцов попадёт под такую же разборку. Ох, как мысли критиков XXI века схожи с действиями героев Гоголя из века XIX!

    Прокомментируй первым! Прочитано 286 раз Подробнее ...
  • Zakon o plate 1Закон о ежемесячных выплатах на первенца принят

    Государственная дума РФ рассмотрела Проект федерального закона № 333958-7 «О ежемесячных выплатах семьям, имеющим детей». Закон о выплатах на первого и второго ребенка принят в третьем чтении 21 декабря 2017 года и вступит в силу 1 января 2018 года. После того, как его подпишет Владимир Путин, официальный текст опубликует «Российская газета», и он будет доступен в справочно-правовой системе «Консультант Плюс» с комментариями экспертов.

    Прокомментируй первым! Прочитано 417 раз Подробнее ...
  • 7aw1UZDcaxY -1Город детей-мастеров и музей иллюзий в Муроме

    Артём Рубцов не актёр, не режиссёр, а предприниматель, поэтому и шёл на встречу с ним, как с капиталистом. Со студенческой скамьи в памяти сидит формула Маркса: «Деньги-товар-деньги, есть действительно всеобщая формула капитала». Но во время встречи Артём в моих глазах постепенно превращался в фантазёра: сам строит, раскрашивает парк «Киндервуд», в котором планирует организовать возвращение детей из виртуальной реальности в мир мастеров, каким сам был в детстве. В каких формах будут реализованы его замыслы, покажет время, а пока остаётся ждать открытия дверей огромной комнаты для мастеров, запланированного на 3 января 2018 года.

    Прокомментируй первым! Прочитано 503 раз Подробнее ...
Яндекс.Метрика
Вторник, 28 Январь 2014 08:36

Мамина спина: сохраняем здоровье, тренируем мышцы

Оцените материал
(2 голосов)

mamina spinaМамина спина: сохраняем здоровье, тренируем мышцы

Выражение "таскать на руках", к сожалению, имеет негативную окраску. И тем не менее, таскаем. Правда, мамочки? И в три года тоже... Почему? Потому что малыш у мамы на руках - это естественно, правильно. Это защита и уютное гнездышко для ребенка. А вот спина порой бывает с этим не согласна - болит, ноет, "выстреливает"... Что делать, если болит спина? Как недопустить проблем?

Профилактика - простой комплекс упражнений, который позволит сохранить Ваше здоровье и укрепить мышцы спины.

Пробуем?

Итак, упражнение №1:
Сесть на пятки, предварительно встав на колени. Спина ровная, левая рука охватывает за кисть правую за спиной. Сделать небольшой вдох. Медленно наклоняясь, коснуться лбом коврика. Во время наклона плавный выдох. Оставаться в таком положении 10-15 секунд. Медленно выпрямляемся - плавный вдох. Вернуться в исходное положение - резкий выдох через рот. Выполнять по 5-8 раз в день.

Упражнение №2:
Лечь животом на коврик, ноги вместе, кисти рук подложены под плечи ладонями вниз. Оторвать грудную клетку от пола, голову максимально запрокинуть к спине, живот прижать к полу. Находиться в таком положении 10-15 секунд, затем вернуться в исходное положение, коснувшись лбом пола, расслабиться на 15-20 секунд. Во время выполнения упражнения дышать неглубоко с небольшими паузами на вдохе и выдохе.

Упражнение №3:
Исходное положение: лечь на спину на коврик, руки по швам, ноги прямые. Левой рукой ухватиться за нижнюю треть правой голени, подтянуть ногу пяткой к паховой складке левой ноги, колено отвести в сторону, ногу оставить на уровне паховой складки, отпустить и так полежать 5 секунд. Вернуть ногу в исходное положение. Затем то же самое с другой ногой: правая рука - левая нога. Выполнять 5-8 раз утром и вечером. Дыхание поверхностное, через нос.

Упражнение №4:
Лечь на пол на спину. Согнуть правую ногу в колене, обхватить ее двумя руками и прижать к груди на 10-15 секунд. Освободить прижатую ногу и выпрямить ее для отдыха. Проделать то же самое с левой ногой. После этого согнуть обе ноги сразу, обхватить их руками и прижать колени к груди, голову пригнуть к коленям тоже на 10-15 секунд. Эти три движения составляют одно упражнение. Делать его по 4 раза утром и вечером. Дыхание: вдох - при сгибании коленей, во время прижатия - пауза, выдох - при возвращении в исходное положение.

Упражнение №5:
Лечь спиной на коврик, руки по бокам на полу, расслабиться, полежать 20-30 секунд, поднять ноги не сгибая коленей, завести над головой, оторвать таз от пола и подпереть корпус чуть выше поясницы руками, уперевшись локтями в пол. По возможности ноги стараться завести за голову и коснуться там пальцами ног пола. Оставаться в таком положении 15-20 секунд. В начале упражнения короткий вдох, далее дышать неглубоко с небольшими паузами на вдохе и выдохе. Выполнять утром и вечером по 5-8 раз.

Упражение №6:
Исходное положение: лежа на спине, руки по швам. Согнуть правую ногу в колене, правой рукой взяться за нижнюю треть правой голени и подтянуть ногу как можно ближе к задней поверхности бедра, не отрывая ступни от пола. Повернуться на левый бок, прогнуться грудной клеткой, живот вперед, нога в колене при этом, по возможности, разгибается и создается как бы полукруг (при хорошей тренировке ступня касается затылка). Задержаться в этой позе на 3-5 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить 5-8 раз. Потом с другой ноги. Дыхание поверхностное, через нос.

Упражнение №7:
Встать на четвереньки, выпрямить руки в локтях (при выполнении упражнения следить за этим постоянно). На сет раз нагнуть голову, достав подбородком грудь, спину выгнуть дугой, побыть в таком положении 3-5 секунд, затем медленно прогнуть спину, как можно больше голову запрокинуть к спине, тоже 3-5 секунд оставаться в таком положении. Выполнять утром и вечером по 5-10 раз. Дыхание поверхностное, через нос.

Упражнение №8:
Сесть на пол, спина ровная, ноги прямые и разведены под углом 45 градусов. Согнуть руки в локтях, кисти к плечам, локти в стороны. Повернуть корпус влево на 180 градусов, оставаться в этом положении 2-3 секунды. Затем поворачиваясь корпусом вправо на 180 градусов, оставаться в таком положении 2-3 секунды. Затем, поворачиваясь влево, согнуться к левой ноге и ухватиться за нижнюю треть левой голени и постараться лбом достать колено. Оставаться в этом положении 5-10 секунд. Затем выпрямиться, руки к плечам и все повторить сначала, начав с поворота вправо и закончив наклоном к правой ноге. После этого руки вытянуть, ладони на пол, голову наклонить как можно ниже, оставаться в этом положении 5-10 секунд. На этом упражнение закончить. Дыхание поверхностное, спокойное, через нос. Выполнять по 3-4 раза утром и вечером.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ЛФК. Будьте здоровы!

Прочитано 1954 раз
Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии

Наши друзья

Teatr Frant Murom

Nash krai

jaropolch

0book33

Рейтинг@Mail.ru


 
doroga domoi