• Murom xud muzej  emblМИХМ. Лекция Юрия Нечипоренко «Космос живой клетки»

    Муромский музей приглашает 24 мая 2019 г., в пятницу, в 16:00 в Выставочный центр Муромского историко-художественного музея (Московская, 13) на одиннадцатую публичную лекцию просветительской части проекта «Ближний космос. Эволюция мечты». Проект реализуется победителем конкурса «Музей 4.0» благотворительной программы «Музей без границ» Благотворительного фонда В. Потанина. На этот раз разговор на лекции Юрия Нечипоренко «Космос живой клетки» пойдет не о далеких планетах и галактиках, а о том, из чего мы все состоим – живых клетках.

    Прокомментируй первым! Прочитано 43 раз Подробнее ...

  • ZBS Murom 1ЦБС приглашает 23 мая в филиал № 5 и 27 мая в филиал № 8

    Муниципальное бюджетное учреждение культуры «Централизованная библиотечная система» округа Муром приглашает 23 мая 2019 в 18:00 в библиотеку-филиал № 5 ул. Льва Толстого, 52 на встречу «Мой Пушкин» и 27 мая 2019 в 10:00 в библиотеку-филиал № 8 на «День дублёра в библиотеке».

    Прокомментируй первым! Прочитано 49 раз Подробнее ...
  • Bogorod.sobor 1Краткая история и судьба городского собора Рождества Богородицы в Муроме. Пролетарский взгляд.

    Прочитав статью «ПРОГУЛКИ ПРОВИНЦИАЛА: Кремлёвская гора в Муроме», краевед Алексей Комлев решил поделиться с сайтом «Муром-мама» своей информацией о судьбе городского собора Рождества Богородицы, которую собирал и анализировал тридцать лет. [Библиографические ссылки по тексту в квадратных скобках набраны курсивом]. Даты в изданиях до 1917 года стоят в начале перед фамилией автора. « Цитаты из источников набраны курсивом и заключены в кавычки». Повторное воспроизведение текста разрешается без нарушения его целостности, включая и ссылки на источники, а также с указанием автора статьи. Воспроизведение отдельных фрагментов разрешается с указанием полного названия статьи и её автора.


    Прокомментируй первым! Прочитано 729 раз Подробнее ...
Яндекс.Метрика
Суббота, 25 Октябрь 2014 09:03

Скандинавская ходьба (Nordic Walking): заморская причуда или реальная помощь здоровью?

Оцените материал
(14 голосов)

0Nordic Walking1Скандинавская ходьба (Nordic Walking): заморская причуда или реальная помощь здоровью?

Появление на улице (особенно посреди лета) человека с двумя лыжными палками, быстро шагающего куда-то по своим делам, в нашей стране вызывает в лучшем случае удивление или непонимание. Лыжи дома забыл? Сумасшедший? Или, простите, "выпендривается"? Ни то, ни другое - ответят знающие. Скандинавская ходьба - это не дань моде и не заморская причуда. Это реальная помощь организму, а зачастую единственно приемлемый по состоянию здоровья вариант фитнеса. Давайте разбираться!

На сегодняшний день ходьба с палками (она же скандинавская или северная ходьба - Nordic Walking), основанная на летних тренировках для спортсменов-лыжников, стала не просто популярным видом активного отдыха, но даже отдельным видом спорта. В начале нового тысячелетия всего 3 страны входило в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы, сейчас число стран-участниц выросло до 20, причем тренировки проводятся уже в 40 странах. Завоевав популярность в Европе, особенно в скандинавских странах, она день за днем набирает обороты и в России.

0Nordic Walking4Скандинавская ходьба несет пользу для здоровья человека:
- помогает тренировать сердце и сосуды, улучшая кровоток
- разгружает шейный отдел позвоночника, при этом работают плечи, спина и пресс
- помогает эффективно бороться с депрессивными состояниями, неврозами и бессонницей
- активизирует обмен веществ
- помогает поддерживать работу опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, корректируя осанку и мышечный тонус
- значительно уменьшает нагрузку на колени и позвоночник во время ходьбы
- улучшает координацию движений и чувство равновесия, повышая общую выносливость организма
- работает на укрепление иммунитета

Для занятий скандинавской ходьбой подходит как асфальтовое покрытие в городских условиях (хотя предпочтительнее все-таки грунт, парки, лесопарковые зоны и лесные массивы со свежим воздухом), так и холмистые местности, равнины, горы. При этом нет ограничений по времени года, не требуется специальная одежда и обувь. По сути экипировка должна быть удобной и подходящей для активного отдыха.

А вот вопросу выбора подходящих палок стоит уделить должное внимание, потратив на них определенную сумму денег. Для скандинавской ходьбы нельзя использовать обычные лыжные палки, только специализированные. Они имеют ряд принципиальных отличий:
0Nordic Walking5- изготавливаются из легковесного алюминия или композитных материалов
- двигаются естественно при хождении, не стесняя движений
- удобная ручка исключает натирание
- намного короче классических лыжных - использование палок неправильной длины может чрезмерную нагрузить колени, щиколотки и спину
- ремешки для рук должны позволять отталкиваться, не сжимая ручку палки, равномерно распределять давление и не задерживать кровообращение
- специальный резиновый наконечник легко снимается: на льду, по снегу, песку, тропинкам и пр. для лучшего сцепления с дорогой используется острый
металлический конец, на твёрдой поверхности наконечник смягчает удар при движении
- бывают двух видов: с фиксированной длиной и раздвижные (телескопические), позволяющие регулировать длину в зависимости от роста. Кроме того
телескопические палки удобнее хранить и перевозить, например, в машине или чемодане.

С точки зрения профессионалов высота палки зависит от степени подготовки:
- для ходьбы в медленном темпе, реабилитации после заболевания или травм подойдет формула: рост человека ? 0,66.
- для тренировки со средней нагрузкой: рост человека ? 0,68.
- для спортсменов и любителей быстрой ходьбы: рост человека ? 0,70.

Техника
Скандинавская ходьба мало чем отличается от обычной прогулки, только руки двигаются более интенсивно, а скорость - выше. При этом короткими махами работают противоположные руки-ноги (правая рука и левая нога вперед, затем левая рука и правая нога вперед), движение стопы - с пятки на носок, палка помогает отталкиваться (сзади, ставить ее вертикально нельзя).

0Nordic Walking6Кроме непосредственно скандинавской ходьбы, с палками можно делать простую гимнастику: приседания, повороты, скручивания, наклоны, длинные и короткие выпады с удержание палок перед собой.

Также как и при беге, важно наладить дыхание. На самом деле, тут все индивидуально. Есть, конечно, у профессионалов и опытных тренеров рекомендуемое соотношение вдохов и выдохов, но новичку следует обратить внимание вот на что:
- продолжительный выдох (желательно дольше вдоха)
- отсутствие одышки (не надо дышать, как паровоз)
- желательно дышать в том числе и носом для лучшего кровоснабжения головного мозга
- можно подстраиваться под частоту шагов, если вам так удобнее

Кроме того следите за осанкой, выбирая максимально расслабленное и удобное для движения положение тела. Плечи свободны, а палки располагаются ближе к телу. Что касается скоростного режима, то интерес сотрудников ГИБДД вы вряд ли вызовете, но и халтурить не стоит!

Время занятий вы выбираете самостоятельно: утро или вечер, желательно подальше от загазованных трасс и заводских выбросов. Например, 20 минут для начала, постепенно прибавляя дополнительные 5-10 минут к каждому занятию. Также можно менять интенсивность, начав с хорошего темпа, через 15-20 минут сменить его на спокойную прогулку. Безусловно, при наличии серьезных проблем со здоровьем, не надо начинать с марафонских дистанций, да и желательно учесть рекомендации вашего лечащего врача.

0Nordic Walking2Ходьба с палками в цифрах:
- за час интенсивных занятий расходуется порядка 300-400 килокалорий
- за счет работы руками сжигается на 20-40% больше, чем при простой ходьбе
- тренирует 90% всех мыщц
- на 10-15 ударов увеличивается частота пульса в сравнении с привычной ходьбой (тренировка сердечной мышцы, сосудов и улучшение кровотока)

Прочитав все это, кто-то, возможно, решит - отличная реклама, но... Согласно медицинским исследованиям именно ходьба с палками обладает рядом решающим преимуществ: это просто, доступно, подходит для разного уровня подготовки и состояния здоровья.

Стоит попробовать?

Елена Мальцева

 

Прочитано 5050 раз
Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии

Наши друзья

Teatr Frant Murom

Nash krai

jaropolch

0book33

Рейтинг@Mail.ru


 
doroga domoi